12 نصائح يريد الأشخاص الذين تمكنوا من فقدان الوزن مشاركتها معك

post-title

أسباب السمنة لا تقتصر فقط على العوامل الوراثية ، والإفراط في تناول الطعام لفترات طويلة أو نمط الحياة المستقرة. في كثير من الأحيان ما نقوم به أو لا نفعله هو نتيجة لكيفية التفكير والشعور ، وهو أمر مهم للغاية في عملية التغلب على مشكلة التحكم في الوزن.

أبطال هذه القصص هم الأشخاص الذين قرروا فقدان الوزن لعدة أسباب: صحتهم ، بالطبع ؛ لتتمكن من اللعب مع أطفالك ، ارتدي ملابسهم المفضلة أو غير مظهرها. هذه هي أفضل 12 نصيحة من الأشخاص الذين قاموا بتغيير في نمط حياتهم وفقدان الوزن.

1. قم بإجراء التغييرات التي تتم على أساس واحد



فقدت Signe Heffernan 57 كيلوجرام في عامين.

بدأت في المشي إلى المنزل بعد العمل لمسافة 5 كيلومترات. فعلت هذا لمدة ستة أشهر ثم بدأت في الأكل الصحي. تركت كل السكر والأطعمة المجهزة ، وبعد عام من المشي إلى المنزل لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام ، استأجرت مدربًا شخصيًا وبدأت في رفع الأوزان وأقوم بالتمرين في الدائرة (تمرينات الضغط ، القرفصاء ، إلخ)

أخذت الأمور ببطء في البداية: لقد قمت ببناء روتين خلال الوقت الذي يمكنني فيه الالتزام بنفسي. توقفت عن شراء بطاقة الحافلة الخاصة بي للعودة إلى المنزل ، لذلك اضطررت إلى المشي. بمجرد حصولك على الروتين ، يمكنك محاولة بناء كل شيء عليه ، إضافة أطعمة صحية وبدء رفع الأثقال. استمر في التغيير وأضف تحديات جديدة لتحفيزك.



2. خذ النصيحة ، ولكن اتبع غريزتك



وفقد مونتغمري هانتر (28 عاما) 47.7 كيلوغراما في عام واحد.

هناك العديد من الذين يشكلون خبراء في صناعة الصحة و لياقة بدنية. من الضروري أن تقوم بالتحقيق في الدورات التدريبية المختلفة وخطط التغذية والتعامل معها. ما وجدته هو أن كل شخص يختلف عن الآخر ، وأن الجميع يتفاعلون ويستفيدون من أشياء معينة بطريقة مختلفة. أيضا ، ضع في اعتبارك أن لا أحد يعرف عن جسمك أكثر من نفسك وليس الجميع على الإنترنت هو خبير.

3. إذا كنت لا تحب أمراض القلب ، ابحث عن شيء يفعله

أوليفيا سوليفان ، 28 عامًا ، فقدت 45 كيلوجرامًا في عام واحد

وكان أكبر الوحي الذي كان لدي بالنسبة لي ، وكان القلب حماقة. إنها حقًا غامرة عندما تزن 124 كيلوجرامًا ؛ يجعلك تشعر بالسوء عن نفسك. قدمني أحد الأصدقاء إلى تدريب القوة ووقعت في حبه تمامًا. كان قابلاً للتطبيق لوزني ، وأدركت أنني قوي. أرغب في ممارسة تمارين القلب بضع مرات في الأسبوع ، لكن الرفع يجعلني أعود إلى صالة الألعاب الرياضية. في أكتوبر ، في حوالي منتصف العام ، واجهت الملاكمة. لقد بنى قوة وقوة كافية ، وأعتقد أنه كان ممتعًا حقًا.

أقاتل ثلاثة أيام في الأسبوع وأمراض القلب أصبحت أسهل بكثير الآن بعد أن أزن 79 كيلو جرام. إنني أتطلع إلى أول سباق بطول 5 كيلومترات هذا الصيف.

4. جرب بعض الأنشطة الرياضية لبناء ثقتك بنفسك ثم جرب صالة الألعاب الرياضية



فقدت ديانا Noesgaard 40 كيلوغراما في 15 شهرا

بدأت في المشي لأطول فترة ممكنة (حوالي 15 دقيقة) ثم بدأت في أخذ دروس الجمباز في الماء وفقدت 6.8 كيلوجرام. واصلت مع الطبقات أكوا فيت أربع مرات في الأسبوع لمدة تسعة أشهر حتى شعرت أنني مستعد لقهر الصالة الرياضية. لم أعتقد أبداً أنني سأكون هذا النوع من الفتيات ، لكنني ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية خمس مرات على الأقل في الأسبوع. أفعل القلب والقوة التدريب.

5. من الممكن أن تبكي في طريق التدريب البدني ، لكن لا تنسَ أنه في المرة القادمة سيكون الأمر أسهل

خسر جاكي كانكام 31 كيلوغراما خلال عامين

لن أنسى أبدًا يومي الأول من التدريب. بكيت حرفيا كنت مليئة بالدموع. كان الأمر صعبًا للغاية ، وكنت في صالة الألعاب الرياضية لعملي ونظر زملائي في الصف وحاولوا تجنب الاتصال بالعين. في مرحلة ما أثناء التدريب ، جلست وفكرت: يمكنني الاستسلام الآن أو يمكنني المقاومة ، لأن المرة القادمة التي أمارس فيها لن تكون صعبة للغاية. لذلك قررت أن التخلي عن ما بدأته كان أكثر صعوبة.

العبارة المفضلة هي: الفرق بين السقوط والفشل ، هو ما إذا كنت ترغب في العودة أم لا. أدركت أن الجزء الصعب لا يهم إذا واصلتم الأمر وحصلت عليه. إنه أسهل كل يوم.

6. لا تبحث عن نظام غذائي. تغيير نمط حياتك.

غريندر بابلا ، خسر 31 كيلوغراما في ثلاث سنوات

الجزء الأصعب من رحلتي كان مراجعة حياتي كلها. إنه ليس نظامًا غذائيًا ولا تمرينًا ، وهو بالتأكيد ليس حبوب منع الحمل ، إنه تغيير كامل في نمط الحياة. كانت هناك عدة مرات عندما أرغب في العودة وأجلس على أريكتي مثلما كنت أتناول بيتزا كاملة ومجموعة من الأجنحة مع كل شيء تم تضمينه ، لكنني لا أعرف لأنني أعرف السبب الذي يجعلني أعمل ، وأنا لا أريد أن أكون الشخص الذي كنت مرة أخرى.



7. ابحث عن مجتمع يدعمك ويدعمك

فقد زكاري ريجر 23.5 كيلوغرام في عام واحد

أحط نفسك بالأشخاص الذين يقدمون لك أكبر دعم ممكن. لقد كنت محظوظًا لوجود صديقتي في ذلك الوقت ، والآن زوجتي بجانبي ، تدعمني طوال الطريق. كانت تعمل بجانبي طوال علاقتنا ، وكانت تشجعني دائمًا أثناء الركض. كان والدي هناك أيضًا في كل خطوة على الطريق ، وسجّلوا تقدمي وشجعوني عندما أنهيت ماراثون الأول. دعمني أفضل أصدقائي طوال التجربة.



يوفر دعم مجتمع الوسيط أجواء رائعة ؛ ليس عليك أن تكون عداء ماراثون لتديره بجانبك. انهم يقبلون المتحمسين من جميع المستويات. لقد وجدت صداقة كبيرة مع الأولاد.

8. حدد عاداتك غير الصحية وتعلم كيفية تغييرها

فقد تيموثي ريد 45 كيلوغراما في 18 شهرا

استغرق الأمر مني سنة ونصف لتفقد 45 كيلوجرامًا ، لكن الرحلة استمرت حتى اليوم. كان الطعام دوائي ، خاصة السكر. المعركة مستمرة.

لقد بدأت في تثقيف نفسي حول التغذية: أولاً ، عد السعرات الحرارية ؛ ثم ، على المستوى الكلي عندما بدأت في بناء العضلات حقًا.

كان إغراء الطعام ، وخاصة السكر ، هو الجزء الأكثر صعوبة في رحلتي. تمكنت من التغلب عليها بعدم الاحتفاظ بها في المنزل وعدم الخروج لتناول الطعام كثيرًا. أحضر جميع وجباتي في وقت مبكر واشترِ فقط الطعام المغذي.



9. معرفة ما هي كتلك النفسية وتغيير حياتك

فقدت فانيسا نيلسون 31 كيلوغراما في خمسة أشهر

بدأت أذهب للعلاج لعلاج اضطراب القلق العام. بمجرد أن أفعل ذلك ، بدأت الكثير من المخاوف التي كانت لدي بشأن فقدان الوزن تزول. يبدو غريباً أن أقول إن فقدان الوزن أخافني ، لكنه فعل ذلك. فكرة الفشل المحتمل أخافتني كثيرًا. لكن ترك كل ذلك جانباً ، والتعامل مع القلق كل يوم ، أحدث فرقاً كبيراً.

10. اشترك للحصول على وظيفة مع صديق

فقدت جين فلوريس 27 كيلوغراما في 16 شهرا

كنت أزن 108 كيلوغراما وكنت متعبًا دائمًا. لقد حددت هدفًا: أردت تشغيل سباق طوله 5 كيلومترات ، لكن قبل شهرين كنت لا أزال مدمنًا على التلفزيون. ذكرت لزميلي في العمل أنني أردت الدخول في مهنة وقال لي إنه سيفعل ذلك معي. في ذلك اليوم ، في وقت الغداء ، تم تأكيد كل شيء وأعتقد أنني قلت لنفسي: يا جحيم ، لقد حصلت عليه!

بدأنا الركض على الشاطئ بعد العمل. في الأسبوعين الأولين لم أستطع الركض لأكثر من دقيقة. بدأت شيئًا فشيئًا في التمكن من امتلاك مساحات واسعة بين الأبراج المنقذة للحياة. لم يحفزني فقط على التمرينات الرياضية ، ولكن أيضًا استرخائي قليلاً. كان هذا السباق نقطة تحول. أعتقد أن لدي رؤية لما يمكنني القيام به.

11. احتفل بكل انتصار ، مهما كان صغيرا ، وكافئ نفسك

خسرت Athina Garza 83 كيلوغراماً خلال ما يزيد قليلاً عن عامين ونصف العام

عندما بدأت ، كنت أفقد 2 إلى 4 كيلوغرامات في الأسبوع ، ولكن بعد ذلك كان أبطأ وفقد بعض الأسابيع كيلوغرام واحد أو اثنين. منذ عدة أسابيع حتى كيلو واحد فقط ، لكنني ما زلت أشعر بالحماس في كل مرة أشعر فيها بالثقل لأنني كنت أعلم أنني أحرزت تقدماً.

منذ البداية فكرت في كيف سأكافئ نفسي عندما أتيت لأزن بعض الكيلوجرامات. في كل مرة أرتديها ، كنت سأشتري بدلة أو أحذية جديدة.

12. يجب أن تعلم أن الحياة يمكن أن تتداخل مع طريقتك لفقدان الوزن ، لذلك خذ الأمور بسهولة إذا كانت هناك نكسات

فقدت كيلي Geistler أكثر من 55 كيلوغراما في السنة

خلال كلية الحقوق ، ناضلت بالفعل مع وزني. لقد نجحت حتى أجبرتني العدوى الفيروسية على تناول المنشطات بسبب الألم والتورم في المفاصل. لقد ربحت 31 كيلوغراما خلال بضعة أشهر فقط خلال السنة الثالثة من التدريس. استغرق الأمر 6 أشهر للتغلب على الفيروسات ، لكنني أوقفت المنشطات وبدأت العمل على وزني مرة أخرى. لقد فقدت 31 كيلوغراما ، بالإضافة إلى 22 كيلوغراما ، والتي أصبحت حتى الآن خسارة 55 كيلوغراما في المجموع.

Diet Against Disease Episode 4 'Obesity, Diabetes & Heart Disease' (ديسمبر 2020)


Top