14 نصائح لانقاص الوزن بسرعة وسهولة

post-title

بالنسبة إلى النساء ذوات الوزن الزائد ، من المهم مراعاة أن بداية خطة لفقدان هذه الأوزان الزائدة لها علاقة بصحتنا أكثر من جمالياتها.

إذا كنت مصممًا على تحقيق ذلك ، فمن السهل جدًا اتباع هذه النصائح التي ستساعدك على أن تقول وداعًا للسعرات الحرارية الأخرى والعادات السيئة التي لا تسمح لك بأن تكون في حالة جيدة. لا يتطلب الأمر جهداً مضنياً ، إنه مجرد مسألة موقف.

1. شرب كوب من الماء قبل الأكل

إذا قمت بذلك قبل كل وجبة ، فسيشعر جسمك بالرطوبة والإشباع ، مما سيساعدك على عدم الإفراط في تناول الطعام. ستؤدي هذه الخطوة البسيطة إلى تقليل ما يصل إلى 400 سعرة حرارية يوميًا.



2. أكل الشوكولاته الداكنة

لقد ثبت أن تناول الشوكولاتة الداكنة أثناء الإفطار يساعدك على إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، سيزيد من مستويات الإندورفين.

3. دش ساخن

في العديد من الدراسات ، ثبت أن تناول حمام ساخن يساعد على حرق نفس السعرات الحرارية التي تستغرقها المشي لمدة 30 دقيقة.

4. مضغ ببطء أكثر

هذا سيجعل عقلك يشعر بالشبع بشكل أسرع ولن تتناول وجبة دسمة ، مما يقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها.



5. البدء في التحرك

إذا كنت لا تحب الرياضة ، يمكنك اختيار نوع آخر من الحركة لحرق السعرات الحرارية. أثناء عملك ، خذ بضع دقائق للتجول في المكتب ، وتسلق السلالم بدلاً من المصعد ، حاول ألا تأخذ السيارة في كل مكان مع هذه التغييرات الصغيرة التي ستحرقها من السعرات الحرارية.

6. استخدام لوحات أصغر

إذا كنت تستخدم طبقًا صغيرًا ، ولكنك تفيض بالطعام ، فستتمكن من خداع عقلك ، لأنه سوف أفكر أنت تستهلك الكثير من الطعام وسوف ترسل إشارة إلى الامتلاء في وقت قريب. أفضل شيء هو أن تفعل هذه الخدعة الصغيرة بحيث يعتاد عقلك عليها.

7. تمدد عضلاتك



كلما زادت مرونتك ، كلما كان بإمكانك تطوير أي نوع من الأنشطة ؛ بالإضافة إلى ذلك ، فأنت أقل عرضة للإصابة بنفسك. يمكن أن يكون ممارسة اليوغا خيارًا ممتازًا ، لأنه يحتوي على فوائد متعددة ، بما في ذلك حرق السعرات الحرارية.



8. تجنب التعرض للجوع

هذا واحد من أكبر الأخطاء التي ترتكبها عند محاولة إنقاص الوزن ؛ تحتاج إلى ما لا يقل عن 5 وجبات في اليوم ، وهذا سيمنع مستويات السكر الخاصة بك من الانخفاض.

9. لا تخطي العشاء

يجب أن تتناول عشاءك من ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم ؛ حاول ألا تأكل أكثر من اللازم ، لأن هذا قد يسبب استراحة سيئة وتراكم سعرات حرارية إضافية في شكل دهون.

10. النوم ، النوم ، النوم



إن قلة النوم ستجعلك تشعر بالجوع خلال النهار وليس لديك ما يكفي من الطاقة لأداء مهامك اليومية. من المهم أن تنام على الأقل 7 ساعات متواصلة ؛ كلما طال وقت الراحة ، كان ذلك أفضل.

11. القضاء على الشحوم بالورق

إذا لم تتمكن من التخلص من الوجبة المقلية أو الدهنية ، قم بتقليل السعرات الحرارية عن طريق امتصاص الدهون الزائدة بالورق. هذا سوف يقلل كثيرا من عدد السعرات الحرارية.

12. الجلوس الصحيح



عندما تجلس مع ظهرك بشكل مستقيم ، أينما كنت ، فإنك تساعد جسمك على إنقاص الوزن ، لأن هذه العادة تقلل من الكورتيزول وينفق جسمك المزيد من الطاقة.

13. القضاء على المشروبات الغازية



زيادة استهلاك المياه. سيكون للتخلص من المشروبات الغازية العديد من المزايا لصحتك ويساعدك على إنقاص الوزن بسرعة.

14. خذ نفسا

يؤدي القيام بذلك بطريقة عميقة ومكثفة إلى انخفاض مستويات الكورتيزول في الجسم ، وهو الهرمون المسؤول عن زيادة الوزن والإجهاد ؛ بالإضافة إلى ذلك ، عن طريق إدخال المزيد من الأوكسجين في الجسم ، فإنك تسرع عملية الأيض.



١٠ نصائح لتنزيل الوزن لازم الكل يعرفها | !! 10Ways To Lose Weight FAST (شهر اكتوبر 2020)


Top