15 عادات بسيطة للتغلب على الاكتئاب وشفاء الدواخل

post-title

الاكتئاب هو اضطراب عقلي يصيب جزءًا كبيرًا من سكان العالم ، ولا يميز بين الجنسين أو الطبقة الاجتماعية أو العمر. يتجلى مع أعراض التعب والعزلة ، ويعرض للخطر الصحة البدنية والعاطفية لأولئك الذين يعانون منه.

لا يظهر بين عشية وضحاها كما يعتقد الكثير من الناس ، ولكن هناك العديد من الأسباب المحتملة مثل قلة الأصدقاء ، أو الانفصال ، أو الرفض في المدرسة أو العمل ، أيا كان السبب ، فقد حان الوقت لوضع حد هذا المرض الرهيب الذي ينتهي بسعادة حياتك. مع هذه العادات الخمسة عشر ، ارفع وجهك ، واحب نفسك وامنح نفسك فرصة للعيش بشكل كامل.

1. التأمل

لا تحتاج إلى حضور فصل كامل ، مع خمس دقائق من الاسترخاء في منزلك ستحقق تغييرات رائعة. التأمل أكثر فعالية من بعض الأدوية.

2. استيقظ مبكرا

الاستيقاظ قبل دقائق قليلة من وقتك المعتاد سيساعدك على الشعور بالراحة مع نفسك. يظهر هذا من خلال دراسة أجرتها جامعة تورنتو ، والتي تنص على أن الأشخاص الذين يستيقظون في وقت مبكر لديهم درجة أكبر من السعادة.

3. هل الرياضة

يقوم النشاط البدني بإطلاق الاندورفين ، مما يجعلك تشعر بالسعادة.

3. اكتب

الافراج عن كل ما يضر الداخلية الخاصة بك. وفقا لدراسة نشرت في العلاج السلوكيإن كتابة ما تشعر به يساعدك على التخلص من أعراض الاكتئاب.

4. أكل صحي

وفقا ل مجلة علم الأوبئة صحة المجتمعالأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من الأسماك يكونون أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 17٪.

5. شرب عصائر الفاكهة

إن تضمين الفواكه الحلوة في نظامك الغذائي يساعدك على الشعور بالرضا ، بسبب تناول السعرات الحرارية.

6. النوم أكثر

قلة النوم تؤدي إلى تفاقم الاكتئاب بسبب التعب. حاول أن تنام 60 دقيقة أكثر من المعتاد ، وسوف يتحسن حالتك المزاجية عن طريق تقليل الطاقات السلبية.

7. التعرف على أشخاص جدد

البيئة الخاصة بك ضرورية لتجنب الاكتئاب. حقق التوازن بين وقتك للذهاب في نزهة مع أصدقائك وأحبائك ، واختر الصداقات التي تحفزك باستمرار.

8. استمتع بكأس من النبيذ

على الرغم من أن استهلاك الكحول مرتبط بالحزن ، إلا أن تناول الطعام الصحي وبدون تجاوزات له فوائد. أكد باحثو الصحة الوقائية بجامعة نافارا بإسبانيا أن شرب كوب من النبيذ الأحمر يتجنب الاكتئاب.

9. تنظيف الخاص بك جدول زمني

مقال نشر في المحيط الأطلسي يقول لتنظيف جدول زمني من الفيسبوك الخاص بك سوف تساعدك على تجنب الغيرة والشعور بعدم الأمان والمشاعر السلبية.

10. مساعدة الآخرين

سواء اشتركت كمتطوع أو ساعدت شخصًا ما في عبور الشارع ، فسوف يساعدك ذلك على توجيه مشاعرك بطريقة إيجابية ورفع تقديرك لذاتك.

11. اعتماد الحيوانات الأليفة

ربما تكون وظيفة أخرى في حياتك ، لكن امتلاك حيوان أليف سيبقيك على إلهاء انتباهك ومرافقتك وثبات انتباهك على شخص آخر.

12. اضحك

عندما تضحك تتخلص من المشاكل والتوترات غير السارة ، إلى جانب ذلك ، تبدو لطيفًا.

13. الذهاب للنزهة

تعد المسيرات علاجًا رائعًا لا نأخذه عادة في الاعتبار ، ربما تقابل أشخاصًا جددًا ، أو ببساطة تجد نفسك على الطريق.

14. انظر لنفسك في العيون

أمام المرآة تعجب بجمالك وعظمتك وتكرر كم أنت جميلة.

15. أخبر الآخرين كم تحبهم

لا يهم إذا كان ل ال WhatsApp, البريد الوارد في الفيسبوك أو في المقدمة ، الشيء المهم هو أن يعرف الآخرون مدى أهميتهم لك ؛ سوف إجاباتك مفاجأة لك.

NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language (سبتمبر 2019)


Top