15 أشياء يمكنك إجراؤها على هاتفك الخلوي للاسترخاء عندما تشعر بالقلق الاجتماعي

post-title

أنت عالق في منتصف الحفلة ، صديقك لا يعود من الحمام ولا تعرف أي شخص آخر. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح أو القلق أو حتى الوعي الذاتي ، وتحتاج إلى استراحة لبدء التحدث مع شخص غريب ، فربما تعاني من القلق الاجتماعي.

قبل التفكير في أن هذا دليل لتضييع الوقت في هاتفك ، أدرك أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة يلجأون إلى هواتفهم المحمولة من أجل الهروب من الواقع. إليك بعض التوصيات التي يمكنك تجربتها. سوف يساعدونك على وضع قدميك على الأرض ، وفي النهاية أن تشعر بالهدوء.

1. التنفس ومشاهدة هذا GIF الاسترخاء



إذا كنت مذعوراً: استنشاق إيقاع GIF هذا ، ركز على استنشاق وزفير عند تغيير الشكل ؛ يمكنك الاعتماد أو السماح لنفسك بالانتقال من إيقاع الرسوم المتحركة.

2. كتابة ملاحظات حول ما يقلقك

إذا كنت تنتظر فقط وقت الهرب من الحفلة أو تفكر في كل ما عليك فعله غدًا ، فتخلص من كل ذلك الكلام الذهني في مذكرة أو رسالة بدون مرسل ؛ اكتب كل ما يقلقك أو يزعجك. سوف تشعر بتحسن بعد إزالته من كيانك.

3. التأمل لمدة 10 دقائق



الهدف من التأمل هو التركيز والاسترخاء للعقل ، لتحرير الوعي. هناك بعض التطبيقات مثل فراغ الرأس ومقاطع فيديو YouTube التي يمكن أن تساعدك في السماح لتدفقات المخاوف الخاصة بك. تحتاج فقط إلى زوج من سماعات الرأس والتواصل مع نفسك الداخلية.

4. الكتابة إلى أفضل صديق لك

إذا كان لديك شخص يستمع إليك ، وينصحك ويكون معك في الأوقات الجيدة والأوقات السيئة ، فانتقل إليه ؛ إرسال رسالة تخبرك بمشاعرك ، وربما تستجيب وتساعد بكلمات التشجيع. إذا لم تجب في الوقت الحالي ، فمن المؤكد أنها ستفعل ذلك لاحقًا وبنفس الطريقة ستزيل هذه الفكرة بجنون العظمة من رأسك ولا تثير القلق عليك.

5. العب قليلا

أي لعبة مسلية لل أبستور يمكن أن تعمل ، من الادمان الطيور الغاضبة أو سحق الحلوى حتى تلك المصممة للاسترخاء كما زين كوي أو تقليم، حيث ستربى الأسماك الملونة في أحواض صافية أو تتمتع بأشجار متنامية. تذكر أن لا تفعل ذلك لأكثر من 10 دقائق حتى لا تتوقف عن التفاعل مع البشر الآخرين.



6. إنشاء ألبوم من الأوقات الجيدة

قم بإنشاء مجلد على هاتفك الخلوي حيث تحتفظ بكل تلك الصور التي تجعلك تشعر بالراحة. املأها بصور لأماكنك المفضلة أو لحظاتك الخاصة أو أحبائك أو الميمات المضحكة أو الرسوم التوضيحية المريحة. سوف يمنحك هذا بعض المنظور والقوة للخروج من هذا الثقب الداخلي المسمى بالقلق.

7. انظر في العالم الأكثر الاسترخاء فيلم

ينقلك هذا الفيديو الذي مدته سبع دقائق فقط إلى أفق يولد فيه الشمس والغطاء النباتي ، كما أن صوت البحر والمراعي الخضراء يمنحك شعوراً بالهدوء.

8. في قائمة رسائل فارغة ما لديك من حولك

إنها تقنية كلاسيكية للأشخاص الذين يعانون من القلق. استخدم هاتفك واكتب خمسة أشياء تراها ، أربعة أشياء يمكنك تشغيلها ، وثلاثة أشياء يمكنك الاستماع إليها ، واثنان يمكنك أن تشتمهما ، وأخرى يمكنك تجربتها ؛ هذا يجعلك تعود إلى الواقع وتشعر بالراحة مع ما يحيط بك. يمكنك اختراع قوائم مختلفة إذا كان ذلك يضحك.

9. اكتب بريدًا إلكترونيًا لنفسك

أثناء وجودك على هاتفك ، أرسل بريدًا إلكترونيًا تقدم فيه لنفسك كلمات تشجيع وكل ما تحتاجه للاستماع إلى كل صباح للخروج من السرير أو ببساطة لتخويف تلك المخاوف التي تطاردك خلال اليوم. ربما يبدو هذا مبتذل بعض الشيء ، لكن تذكر نفسك بالشخص الجميل الذي يمكن أن يمنحك دافعًا إضافيًا لمواصلة الحياة.

10. تحقق من التقويم الخاص بك

عندما تشعر بالعجز في كرسي أو في مكان عام ، يمر الوقت ببطء ويبدو أن الموقف لن ينتهي أبدًا. لإصلاحها ، خذ بضع دقائق واستعرض خططك التالية ، عيد ميلاد شخص ما ، حفلة موسيقية ، العرض الأول للموسم الجديد من سلسلة المفضلة لديك أو نزهة مع الأصدقاء التي سوف تساعدك على تذكر أن هناك مستقبلًا بعد هذه اللحظة المحرجة.

11. نشر تذكير

إنذارات البرنامج التي تذكرك بأخذ قسط من الراحة أو التأمل أو الرقص لمدة خمس دقائق أو أي شيء يجعلك تشعر بتحسن.

12. قراءة مقالة مسلية

هل أنت في حانة في انتظار شخص ما أو لا تعرف أحداً في الحفلة؟ يمكنك أن تأخذ خمس دقائق لقراءة مقالة مثيرة للاهتمام ، وتعلم أشياء جديدة ، ويمكنك حتى استخدامها كذريعة لبدء محادثة.



13. أخبر أحد أفراد أسرته عن مدى اهتمامك

أرسل رسالة إلى صديق أو إلى أحد عماتك لم تتحدث معه في وقت مناسب ، أو أخبرها بما يعجبك في ذلك الشخص أو ذكّرها بالأوقات الجيدة التي أمضاها معًا ، ربما يشعر هذا الشخص بالملل عند النظر إلى هواتفه ويمكنه دعم بعضنا البعض.

14. اللون

هناك بعض التطبيقات كيف Colorfy حيث يمكنك تنزيل ماندالات جميلة أو نقوش أزهار ، يرتاح التلوين إلى أقصى حد بغض النظر عن عمرك ويساعدك على إطلاق التوتر. اختر الشخص الذي يعجبك أكثر ؛ امنح نفسك وقتًا للاستمتاع والتنفس والعودة إلى العمل.



15. وقفة

وقفة إنه التطبيق بناء على تقنيات تاي تشي لصقل التركيز في أي وقت ومكان ؛ عليك ببساطة تحريك إصبعك ببطء بعد دائرة على الشاشة. آثار الاسترخاء الجسدي بعد اللعب مفيدة للغاية.

تذكر أن تستخدم هاتفك الخلوي لبضع دقائق فقط لاستعادة مركزك والعودة إلى الواقع ؛ التنفس ومحاولة. أنت لا تعرف أبدا متى يمكن لشخص غريب أن يصبح صديقا جيدا.

The Great Gildersleeve: Minding the Baby / Birdie Quits / Serviceman for Thanksgiving (شهر اكتوبر 2020)


Top