5 تمارين مفرطة الضغط تساعدك على أن تبدو مثل البطن الصلب هذا الصيف

post-title

هل تعرف التمارين الخافضة للضغط؟ من المحتمل أن تكون إجابتك نعم ، ولكن بالنسبة لأولئك الفتيات اللاتي لا يعرفن المصطلح ؛ لا تشعر بالقلق ، لأننا نتحدث فقط عن الجمباز في البطن الموصى به للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في البطن وعضلات قاع الحوض.

واحدة من أعظم فوائده هو تحسين توتير البطن والمنحنيات ، ويزيد الجهاز التنفسي من قدرته ويزيل مشاكل الجنف. لهذا السبب ، بينما قام جيك جيلينهال بأداء روتين من 2000 الجرش يوميًا للعب الملاكم في الفيلم الأعسرعارضت عارضة الأزياء جيزيل بوندشين بطنها بهذه التمارين البسيطة.

إجراء اختبار سابق



للحصول على بطن أحلامك ، لن يكون من الضروري الخضوع لنظام غذائي صارم أو قضاء ساعات وساعات من الجهد في صالة الألعاب الرياضية. كل ما عليك فعله هو الحفاظ على الموقف الصحيح والتنفس بالطريقة الصحيحة.

قم بالتنفس بعمق من خلال الأنف وحرر كل الهواء ببطء من خلال الفم ، حتى تشعر أنه لم يعد هناك في رئتيك. منذ تلك اللحظة لن تتنقل الهواء مرة أخرى عبر فمك أو أنفك وستحاول رفع وفتح أضلاعك. شغل هذا المنصب عند القيام بالتمارين وقبل أن تتنفس مرة أخرى ، أعد مركزك الأولي.

1. الاستلقاء



استلق على ظهرك مع وضع قدميك على الأرض ، ضع كرة بين ساقيك وعقد عصا في النهايتين بكلتا ذراعيك. تنفس ورفع الأرداف ، والضغط على الكرة ورفع العصا على أعلى مستوى ممكن. قبل أن تتنفس مرة أخرى ، استرخ في وضعك وقم بتخفيض غلوتك.

2. كقطة

الآن وجهه لأسفل وفي وضع القط ، اسقط رأسك بطريقة مريحة وثني المرفقين قليلاً وتوجه يديك إلى الداخل. بالفعل في وضعية الراحة ، حيث توجد الأرداف فوق الركبتين ، خذ نفسًا عميقًا ، وثني المرفقين قليلاً وحاول إخراجهما. قبل التنفس مرة أخرى ، ارجع إلى الموضع الأولي.

3. زهرة اللوتس



الجلوس في موقف زهرة اللوتس ووضع يديك على الركبتين. في هذا الموضع ، نفذ نفسًا عميقًا مرة أخرى ، وادفع ركبتيك إلى أسفل ، ولكن في نفس الوقت ، ارفع يديك لأعلى ، من أجل تحقيق جهد مزدوج في وضعية واحدة.

4. دفع عمليات

الوقوف ، مع ذراعيك ممدودتين على الرف العالي أو قطعة من الأثاث ، تتنفس بعمق بينما تنحني ركبتيك ، كما لو كنت تقومين بالقرفصاء.

5. استرخاء العضلات

ضع ذراعيك على الجانبين بينما تميل جسمك إلى الأمام. تنفس بعمق وستلاحظ كيف تفتح أضلاعك. هو بطلان هذا النوع من التمارين في الحمل ومع المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

만성 아토피에서 벗어날 수 있었던 관리 방법 #(4) - 운동습관 (활동강도) - 여드름, 건선, 지루성 피부염 등 면역 질환 공통 내용 - (شهر اكتوبر 2020)


Top