هذا هو أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة وفقدان الوزن بسرعة

post-title

ممارسة الرياضة هي العادة التي يجب أن نتمتع بها جميعًا من أجل الصحة الجيدة ، الجسدية والعقلية. في هذا الموضوع ، قد تثار أسئلة كثيرة: ما هو الجدول الزمني المثالي ؟، ما هو الروتين المستخدم لحرق مزيد من السعرات الحرارية؟ ، هل من الأفضل ممارسة ليلا أو نهارا؟

أول شيء يجب مراعاته: كل شخص مختلف وبغض النظر عن الأدلة العلمية ، فمن المناسب أن يعرف في أي وقت يشعر الشخص بتحسن عند ممارسة هذا ، وهذا ما يعبر عنه كلية النشاط البدني والرياضة والعلوم الصحية. جامعة سانتياغو دي شيلي (Usach).



مع وضع ذلك في الاعتبار ، عليك أن تبدأ العمل. التوصية الأولى في الجانب المادي هي أنه يجب ألا تمارس التمارين الرياضية دون أن يتمتع الجسم ببعض الطاقة. النصيحة هي تناول وجبة فطور صغيرة قبل 40 دقيقة من النشاط مع الأطعمة سهلة الهضم: الشوفان والفواكه وحليب اللوز. بعد ذلك ، يمكنك الانتقال إلى وجبة كاملة تتضمن بروتين العضلات.

وجدت دراسة من جامعة باث ، إنجلترا ، أن التمارين الرياضية المعتدلة على معدة فارغة يمكن أن تسهل فقدان الدهون ؛ ولكن اكتشف أيضًا أن تناول وجبة الإفطار قبل النشاط يعد الجسم لحرق المزيد من الكربوهيدرات.

بالنسبة للقضية العقلية ، فإن التمرين الصباحي أفضل ، وفقاً لدراسة أجريت في أستراليا. فحص هذا 65 رجلاً وامرأة تتراوح أعمارهم بين 55 و 80 عامًا ، مما يعكس أن التدريب المعتدل في الصباح يحسن عملية اتخاذ القرار لبقية اليوم وأنه في حالة المدارس ، فإن حلقات البلطجة.



إذا تحدثنا عن المرونة ، فإن الوقت المثالي للتمرين يكون في وقت متأخر من اليوم ، حيث أنه من الصعب أن تمدد العضلات.

إذا كنت أحد الأشخاص الذين لديهم نظام تمرين أكثر صعوبة أو أكثر كثافة ، فمن المستحسن أن تكون بداية الليل هي الأكثر جدوى لتنفيذ الروتين ، كما خلصت دراسة من جامعة شيكاغو إلى أن درجة حرارة الجسم وتصل مستويات الهرمون إلى الحد الأقصى ؛ لكن ، العين ، تجنب هذا النوع من التمارين بالقرب من وقت النوم لأن عملية التمثيل الغذائي نشطة وصعبة النوم.

في الختام ، فإن ممارسة الرياضة في الصباح هي أكثر ملاءمة للأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا خفيفًا ، طالما أنهم يتناولون وجبة خفيفة قبلها. لمزيد من المرونة ، فإن فترة ما بعد الظهر هي الإجابة الصحيحة وبكثافة أكبر ، ستساعد اللحظات الأولى من الليل في العثور على النتائج المرجوة ، طالما أنها لا تتصل بالنوم.



الحقيقة هي أن أي وقت من اليوم مثالي للمشي أو المشي مع الكلب أو الركض في الحديقة أو فئة جيدة من Zumba ؛ تذكر أن 30 دقيقة من النشاط والنظام الغذائي الجيد وفترة كافية من النوم والمثابرة ستجعلك تحقق النتائج المرجوة.

ماهو افضل وقت لممارسة الرياضة و لانقاص الوزن بسرعة (سبتمبر 2020)


Top